Etusivu » Liikunta ja ravinto » Smoothie pitää nälän loitolla – 4 reseptiä eri hetkiin
Resepti

Smoothie pitää nälän loitolla – 4 reseptiä eri hetkiin

Kuvat: Unsplash

Smoothie on helppo ja nopea etätyöskentelijän ystävä. Poimi vinkit aamuun, päivään sekä iltaan ja varmista riittävä ravinteiden saanti herkuttelua unohtamatta!

Smoothieiden valmistaminen on helppoa – lado kaikki smoothien ainekset blenderiin, tai surauta sauvasekoittimella tasaiseksi. Lisää tarvittaessa nesteen määrää saadaksesi juoksevan ja helposti juotavan koostumuksen

Kuitupitoista ja ravitsevaa aamuun

Aamu on hyvä aloittaa ravitsevalla smoothiella, joka pitää nälkää lounaaseen asti ja auttaa herättämään aivot.

  • 4 rkl macadamiapähkinöitä
  • 2 banaania
  • 2 rkl kauralesettä
  • 2 dl maustamatonta jogurttia
  • 1 dl manteli- tai kauramaitoa
  • kourallinen mustikoita
  • 2 tl hunajaa

VINKKI! Saat smoothien koostumuksesta paksumpaa ja helposti lusikoitavaa käyttämällä pakastettuja marjoja tai hedelmiä. Koristele trendikäs smoothiebowlisi rouhituilla tai kokonaisilla pähkinöillä, kuivahedelmillä tai -marjoilla, hedelmäviipaleilla tai myslillä.

Marjainen kuitupommi

Tämä marjainen kuitupommi herättää uneliaankin työ- tai koulupäivään.

  • 2 rkl auringonkukansiemeniä
  • 0.5 dl kauraleseitä
  • 4 dl maustamatonta jogurttia
  • 1 dl vadelmia, mansikoita tai mustikoita
  • 1 dl musta- tai punaherukoita tai puolukoita
  • 2 tl hunajaa

Virkistävä vihersmoothie iltapäivään

Iltapäivällä tarvitaan piristävää ja kevyttä. Tämä smoothie antaa aivoille piristystä kirpsakalla inkiväärillä ja hyviä rasvahappoja sisältävällä avokadolla.

  • Tammenlehväsalaattia tai pinaattia
  • 2 banaania
  • 2 avokadoa
  • mustikkaa
  • ripaus lakritsijuurijauhetta
  • inkivääriä
  • nesteeksi vettä tai kokonainen kurkku
  • hunajaa makeutta tarvitsevalle
  • Halutessasi lisää mukaan superfoodeja, kuten Lucumaa tai viherjauhetta.

Rentouttava ja lämmin smoothie iltaan

llalla ennen nukkumaanmenoa ei kannata syödä enää mitään raskasta. Lämmin smoothie valjastaa aivot rentoutumaan ja varmistaa, että uni maistuu myös tulevana yönä.

  • 2 dl lämmintä mantelimaitoa
  • 1 banaani
  • 2 dl kirsikoita (kivettömiä)
  • 1/2 tl muskottia
  • 1 tl hunajaa
  • 2 rkl pellavansiemeniä
  • 0,5 dl manteleita
Next article